# Что такое нейропластичность Нейропластичность, или пластичность мозга, - это способность нервной системы изменять свою структуру и функции в ответ на различные внутренние и внешние воздействия на протяжении всей жизни организма. Этот процесс включает в себя создание новых нейронных связей, укрепление уже существующих, а также уменьшение или утрату связей, которые не используются. Нейропластичность лежит в основе многих аспектов мозговой деятельности, включая обучение, память, восстановление после травм и адаптацию к новым условиям. Самое важное для нас: нейропластичность - это и есть биологический механизм мозга, с помощью которого происходит привыкание к тиннитусу. >[!tip] Это важно! > Нейропластичность - это биологический механизм мозга, с помощью которого происходит привыкание к тиннитусу. Существует два основных типа нейропластичности: 1. **Структурная пластичность:** относится к физическим изменениям в структуре мозга, таким как рост новых нейронов (нейрогенез) или изменения в синапсах, которые являются контактными точками между нейронами. 2. **Функциональная пластичность:** относится к способности мозга переконфигурировать функциональные связи в ответ на обучение или после травмы, когда одна часть мозга может взять на себя функции, которые ранее выполняла поврежденная часть. Нейропластичность является ключевым фактором в процессе реабилитации после инсультов и черепно-мозговых травм. Ученые считают, что нейропластичность имеет огромный потенциал в областях нейронауки и медицины для развития новых методов лечения неврологических и психических расстройств. # Нейропластичность и тиннитус Итак, если нейропластичность - это способность мозга перестраивать себя, формируя новые нейронные связи и меняя функции, то как именно применить это свойство мозга для лечения дистресс-синдрома при тиннитусе? Это означает, как бы ни было трудно сейчас, со временем можно научить мозг воспринимать постоянный звон или жужжание как нормальное телесное ощущение (под "нормальным" я подразумеваю любое другое телесное ощущение, которые мы испытываем каждый день и к которому мы настолько привыкли, что чаще всего его не замечаем, а наш мозг на него никак не реагирует). Чтобы "применить" нейропластичность к тиннитусу, необходимо больше фокусироваться на тех телесных ощущениях, которые являются для вас "нормальными" (определение "нормальности см. выше), тем самым как бы говоря своему мозгу, что вы в безопасности и активировать тревожные механизмы нервной системы не нужно. Это позволит со временем перестать фокусироваться на симптомах тиннитуса, что, в свою очередь, поможет мозгу научиться фильтровать эти сигналы и не реагировать на них. Что же означает "фокусироваться на нормальных телесных ощущениях": - Чаще фокусироваться на тех телесных ощущениях, которые вызывает ощущение покоя, стабильности, умиротворения. - Научиться не тревожиться о своих текущих неприятных ощущениях от тиннитуса, воспринимать его просто как еще одно телесное ощущение, наряду с другими. - Добавить в свое ежедневное расписание время, в течение которого вы будете выполнять упражнения, нацеленные на выполнение этих задач. Ваша ежедневная практика может включать различные упражнения, нацеленные на релаксацию, расслабление тела и ума (здесь больше подходит английское слово mind, но я не смог подобрать более точного его перевода, чем "ум"). Выполняя эту практику ежедневно, вы научитесь перенаправлять свой фокус внимания с неприятных симптомов тиннитуса на другие телесные ощущения и запустите процесс привыкания к тиннитусу. Подробнее о том, какие упражнения для стимулирования нейропластичности существуют, как систематизировать их и превратить в свою ежедневную практику мы говорим в главе [[Введение в майндфулнесс]]. Путь к освобождения от дистресс-синдрома, основанный на нейропластичности - это длинный путь, требующий несколько (возможно, много) месяцев ежедневного труда. Путь этот долгий, так как это механизм, основанный на биологии: ваш мозг буквально меняется, перестраивая нервные пути, и на это требуется время. Однако, это - самый надежный путь к излечению (снова по той же причине: так как он основан на биологии). Вы не ищете чудесных немедленных способов излечения, а медленно и верно перестраиваете себя. При этом достигнутый результат не пропадает, как закончившаяся упаковка лекарства, а остается с вами на всю жизнь.